Bahar aylarına yaklaştığımız şu günlerde kilo fazlalığı sorunu herkesin yine gündemi haline gelmektedir. Çeşitli diyetler veya alternatif yöntemler denense bile verilen kilo kaybını korumak diyetteki en önemli noktadır. Sürdürülebilir kilo kontrolü veya kilo kaybı için aşağıdaki noktalara dikkat etmek veya uygulamak gerekir.
1-Su için.
Her gün en az 2-2.5 litre su içelim. Güne metabolizmayı hızlandırmak, sindirimi kolaylaştırmak için 1 bardak ılık su ile başlayalım. Herhangi bir hastalığı/gebe/emzikli olmayan kişiler su içimini kolaylaştırmak adına tarçın, karanfil, zencefil, maydanoz, 1-2 dilim limon ekleyerek tatlandırabilir.
Önemli Su tüketimini gün içerisine yayarak yapalım.
Unutmayın suyun bir kalori değeri yoktur üstelik tok hissetmenizi destekler!
2-Öğün atlamayın.
Gün içerisindeki kalori alımınızı dengede tutabilmek için öğünleri bölerek ve dengeli bir şekilde almaya özen gösterin. Güne dengeli bir kahvaltı ile başlayıp öğle yemeğini atlamadan, hafif bir akşam yemeğiyle tamamlayın.
Önemli kaliteli proteinleri, kompleks karbohidratları ve sağlıklı yağları tercih edelim.
Unutmayın her öğün bir sonraki öğünün kontrolünü sağlar!
3-İhtiyacınıza göre ara öğünler planlayın.
Ana öğünlerde kontrolsüz kaldığınızı veya miktar olarak çok tükettiğinizi düşünüyorsanız günlük beslenmenizin içerisine 1-2 ara öğün ilave edebilirsiniz.
Önemli tercihinizi sizi tok tutacak çiğ kuruyemişler veya kaliteli protein kaynaklarından olan kefir/yoğurt gibi besinlerden veya lif içeriği yüksek meyvelerden yana kullanabilirsiniz.
Unutmayın ara öğünler çabuk acıkmanızı önler!
4-Egzersizi ihmal etmeyin.
Hava koşullarını bahane etmeden gün içerisinde mümkün olduğu kadar aktif olmaya, haftada en az 3-4 gün düzenli egzersiz (yürüyüş, koşu gibi) yapmaya dikkat edin.
Önemli Hareket etmeden kilo veremezsiniz.
Unutmayın spor yapmak bedenen ve ruhsal olarak iyi hissetmenize yardımcı
olur!
En önemlisi de tüm bunları yaparken mümkün olduğu kadar güneşten yararlanın!
5-Sürdürülebilir olmayan diyetlerden uzak durun
Kalorisi düşük veya tek tip besinli veya uzun süre uygulanan sıvı detoks diyetleri gibi programlar hem bağışıklığınız sisteminizin zayıflamasına hem de uzun vadede bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir
Önemli; her diyet size uygun olmayabilir
Unutmayın ;beslenme kişiye özel olmalıdır